Sınav stresiyle baş etmenin en temel yolu: Kendi hedefinize odaklanın

Sınava hazırlanan gençlerin aile ve çevrenin hedefi yerine kendi isteklerine odaklanması kaygıyı düşürüyor. Psikolojik Danışman Dr. Safiye Yılmaz Dinç, “Sizi hedefinizden alıkoyan mantıksız düşünceleri fark etmeli ve yerine mantıklıları getirmelisiniz. Çünkü sizi strese sokan, sınav kaygınızı yükselten olayın kendisinin stres verici özelliği değil, olayı değerlendiriş biçiminiz” dedi.

BELİRSİZLİĞE TAHAMMÜLSÜZLÜK

Milyonlarca genç için YKS ve LGS maratonuna geri sayım başladı. Ülkemizde sınava giren öğrencilerin yüzde 65-70’inin sınav kaygısı yaşadığına işaret eden Dinç, sınav öncesi alınacak bazı önlemlerle bu kaygının düşürülebileceğini söyledi. Sınav kaygısının belirsizliğe karşı tahammülsüzlük olduğunu belirten Dinç, “Geleceğe yönelik bilinmeyen şeyler kaygı yaratır. YÖğrenci kendini daha iyi ve mükemmel konuma getirmek için çaba harcadıkça kayı düzeyi de artıyor. Bireylerin anne-baba tutumları, ailenin otoriterlik düzeyi, çevrenin söylemleri, ailenin sosyoekonomik durumu, öğretmen ve aile beklentileri sınav kaygısının düzeyini etkiliyor” diye konuştu.

POZİTİF ETKİSİ VAR

Biraz kaygının pozitif yönde stres sağladığına dikkat çeken Dinç, bu durumun öğrencide çaba, motivasyon ve başarıyı arttırdığını ifade etti. Kaygının orta düzeyde tutulması gerektiğini anlatan Dinç, “Böylece kişi bunalmış hissetmeden rasyonel şekilde düşünerek sakin karar alabilir. Az kaygıda düşük uyarılma ya da ‘Donma Tepkisi’ görülebileceğinden, duygusal hissizlik ve boşluğa sebep olabilir. Yoğun kaygı ise yüksek-uyarılma aynı zamanda ‘Savaş ya da Kaç Tepkisi’ görülebileceğinden artmış dikkat, kaygı duyguları ve yoğunlaşan düşünceler kendini gösterir. İşte tam olarak burada sınav kaygısı ortaya çıkar” diye anlattı.

SINAV ÖNCESİ ALTIN TAVSİYELER

Gençlere tavsiyelerde bulunan Dinç, “Sonuç odaklı değil süreç odaklı çalışın. Sınavda elde edilecek puandan ziyade çabanızı önemseyin. Konu anlamında eksiğiniz varsa, bu eksikleri giderin. Başkaları yerine kendinizi rakip olarak görün. Eğitiminizdeki pozitif noktalara odaklanın. Teknoloji kullanımını kontrollü hale getirin. Ders çalışmayı erteleme davranışının sınav kaygısından kaynaklandığını unutmayın. Kaygılı olduğumuzda beyin ‘savaş yada kaç’ modunda olduğu için kaslarımızı kasarız ve ayrıca hızlı ve yukarıdan nefes alırız. Beyne ‘tehlike yok’ mesajının gidebilmesi için nefes ve kas egzersizlerini sık kullanarak sınavdan önce alışkanlık haline getirmeliyiz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
betmarlo giriş
casibom giriş
jojobet
lidyabet giriş
lidyabet
betmoon
betnano
asyabahis
bahigo
bahigo
bahigo
bahiscom
bahiscom
belugabahis
belugabahis
betcup
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dinamobet
dinamobet
goldenbahis
grandpashabet
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
limanbet
limanbet
makrobet
mariobet
mariobet
mariobet
matbet
meritking
mobilbahis
mostbet
nakitbahis
ngsbahis
ngsbahis
ngsbahis
onwin
onwin
onwin
onwin
paribahis
paribahis
paribahis
perabet
perabet
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
1xbet
sahabet
sekabet
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
Abdulla62630105
asyabahis
betcup
betorspin
betpark
betpark
betpas
betpas
betper
betper
betsat
betvole
casinovale
dinamobet
dumanbet
elexbet
elitbahis
extrabet
extrabet
favoribahis
gobahis
goldenbahis
gorabet
hilbet
hilbet
ikimisli
ikimisli
interbahis
jasminbet
klasbahis
klasbahis
kordonbet
kralbet
kralbet
ligobet
limanbet
limanbet
mariobet
markajbet
marsbahis giriş
matadorbet
matadorbet
meritking
milanobet
milanobet
milosbet
milosbet
mostbet
mostbet
mrbahis
mrbahis
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
orisbet
xslot
superbetin
tarafbet giriş
tulipbet giriş
padisahbet
padişahbet
palacebet
palacebet
perabet
perabet
pinup
pokerbeta
polobet
polobet
pusulabet
pusulabet
redwin
redwin giriş
vdcasino
venüsbet
grandpashabet
supertotobet giriş
tipobet giriş
vdcasino giriş
betcup giriş
sekabet giriş
romabet
romabet
sahabet
savoybet
savoybet
savoybetting
tipobet
tulipbet
Deneme bonusu
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
erzurum escort
Pendik Escort
pendik escort
ultrabet